Gimnastika za oči v kombinaciji z drugimi tehnikami ne bo samo povečala tonusa mišic vidnega aparata, temveč bo tudi pomagala izboljšati vid. Pomembno je le, da ne pozabite na vsakodnevne treninge in vaje izvajate pravilno. Preden začnete z gimnastiko, morate obiskati kvalificiranega oftalmologa. Zdravnik bo opravil diagnozo in ocenil kakovost vida. Danes je bilo razvitih več učinkovitih metod nekirurškega izboljšanja vida, zato je bolje, da izbiro optimalnega zaupate strokovnjaku.
Pravila za izvajanje gimnastike
Kljub dejstvu, da v našem času obstaja več dokazanih in uporabljenih v medicinske namene metod za obnovo vida s pomočjo gimnastike, jih je treba izvajati po istih pravilih. Zato, preden izberete eno ali drugo metodo okrevanja zase, preberite priporočila oftalmologov:
- Samo redno izvajana gimnastika bo prinesla koristi. Režim je treba upoštevati. Izberite gimnastično rutino zase - dvakrat na dan, enkrat zjutraj ali zvečer, enkrat na nekaj dni. Ne pozabite, da je doslednost in odsotnost izpustov ključ do učinkovitosti kompleksa.
- Pri izvajanju vaj bodite potrpežljivi. Sploh se ne smete lotiti gimnastike, če se vam nekam mudi. Potem bo prišlo do nasprotnega učinka. Tvegate, da ne boste pravilno napeli ali, nasprotno, preobremenili očesnih mišic in s tem poslabšali učinek gimnastike.
- Ne pretiravajte. Ne mislite, da pogosteje kot boste ponavljali gimnastične vaje, hitreje boste občutili zdravilni učinek. To še zdaleč ni res in s svojim neuporabnim trudom boste prispevali k nepotrebni obremenitvi vidnega aparata.
- Ohranjajte intervale. Vsake nove vaje ne smete začeti takoj, ko ste končali s prejšnjo. S priprtimi vekami sedite približno pol minute in šele nato začnite z novo vajo.
- Počitek. Nobene koristi ni, če telovadite in hkrati dan in noč nenehno sedite pred računalnikom. Če se odločite za obnovitev vida, bodite pripravljeni na dejstvo, da morate k temu procesu pristopiti celovito - tako z vidika prehrane kot z vidika vaše dnevne rutine.
Palming po W. G. Batesu
Preden začnete z gimnastiko, se morate na to ustrezno pripraviti. Tako kot pri športu ne morete priti od doma v telovadnico in takoj prevzeti velike teže na prsi. Učinka ne bo nič, tvegate pa si, da si boste strgali mišice, si nategnili hrbet ali dobili kilo. Enako je z vizualnim aparatom. Preden preidete na blok učinkovitih in kompleksnih vaj, ga je treba ustrezno pripraviti.
Oftalmologi so razvili majhen kompleks, ki vam omogoča, da sprostite oči in jih pravilno pripravite na naknadno obremenitev mišic med gimnastiko. Palming je bistveni del vsake gimnastike za obnovitev vida.
Palming je dokaj priljubljena in preprosta vaja za sprostitev mišic vizualnega aparata. Ta vaja uporablja obe dlani. Načelo palminga je sestavljeno iz naslednjih korakov:
- Potrebno je ogreti dlani. Najboljši način za to je, da jih drgnete skupaj, dokler niso rahlo rdeče in vroče.
- Zložite dlani tako, da se dotikajo z notranjimi rebri in se nahajajo v isti ravnini.
- Upognite komolce, poiščite oporno točko (na primer mizo ali kolena) in zaprite oči z dlanmi, tako da so le prsti ene roke nad drugo.
- V tem položaju preživite 5-7 minut. Po potrebi ponovite čez nekaj časa.
Bistvo palminga je povzročiti tako imenovane "strele" v očeh. Vendar pa ne smete pritiskati na zrkla.
Ta preprosta vaja lahko izboljša vid in je učinkovita pri kratkovidnosti in daljnovidnosti. Pri dlanenju toplota dlani vpliva na obrazne živce, pa tudi na očesne mišice, jih sprosti in poskrbi za prekrvavitev. Tako redno usposabljanje lahko celo spremeni kot zrkla, kar pomeni, da lahko računate na opazen pozitiven učinek tudi pri strabizmu. Prste morate le čim bolj stisniti, da svetloba ne prodre skozi njih. Pomembno je, da se med izvajanjem palminga čim bolj sprostite, zavzamete udoben in sproščujoč položaj.
V začetni fazi dlani se lahko pojavijo ne povsem prijetni občutki v predelu oči, bolečina in občutek pritiska "od znotraj". To je povsem normalno stanje in po nekaj vajah bo nelagodje izginilo.
Vaja št. 1. pišem ti…
Kljub temu, da je prejšnja vaja razbremenila vizualni aparat, se mišice niso popolnoma sprostile. Zdaj bomo naredili prav to. Žal marsikdo, ko poskuša obnoviti oči in jih čim bolj sprostiti, pozablja, da je pri vsaki vaji vpleten tudi vrat, saj je tudi njemu potrebna pozornost. Iz predela vratu teče kri v naše oči in tako je zagotovljena prehrana. Poskušali bomo storiti vse, da se ta proces po številnih kršitvah pri delu pred monitorjem vrne v normalno stanje. Za izvajanje gimnastike boste potrebovali stol ali podlogo, saj jo lahko izvajate v dveh položajih: sede in leže.
Da bi dosegli pravi rezultat gimnastike, potrebujete:
- Zavzemite udoben položaj leže ali sede.
- Zapri oči.
- Sprostite se.
- Predstavljajte si, da imate na konici nosu pritrjeno pisalo in da morate nujno napisati pismo.
- Zdaj lahko začnete risati preproste figure ali pisati cele besede, vendar zagotovo z nosom, ne da bi si pomagali z rokami.
- V tem procesu bi moral sodelovati tudi vrat.
- Najprej poskusite napisati celotno abecedo.
- Povečajte težavo, poskusite reproducirati svoj najljubši verz ali vsaj nekaj vrstic iz njega.
Vaja št. 2. Videti skozi prste
Druga vaja lahko razbremeni utrujenost oči. Njegovo izvajanje tudi ni omejeno na določeno pozo. Potrebujete:
- Upognite komolce.
- Odprite prste.
- Dlani približajte očem, tako da bo hrbtna stran vsake dlani neposredno pod očesom.
- Sedaj poglejte skozi prste vsem predmetom v sobi.
- Najpomembneje je, da se ne osredotočite na same prste; celoten smisel vaje je videti nekaj onkraj njih.
Vajo lahko otežimo, če se poskušamo osredotočiti na premikajoče se predmete v prostoru. Poglejte v različne smeri, obrnite se, ne da bi odmaknili roke od obraza. Vajo naredite približno tridesetkrat, pri čemer ne porabite več kot pet sekund za vsak poskus, da vidite nekaj v daljavi. Ta vaja se vam bo sprva zdela težka, a sčasoma se boste naučili osredotočati na posamezne stvari, ne da bi bili pozorni na svoje roke.
| Ime vaje | dobavni rok | Število pristopov |
|---|---|---|
| Vaja št. 1 | 30 sekund | 3 pristopi |
| Vaja št. 2 | Ne več kot 5 sekund | 3 serije po 10-krat |
| Ogreti se | 30 sekund | 2 do 3 pristopi |
Osončenje: življenjska moč svetlobe
Solarizacija je niz vaj, katerih glavni aktivni dejavnik je močna svetloba.
Solarizacijo lahko izvajamo z:
- Sveta;
- sonce;
- sveče;
- električna žarnica z žarilno nitko.
Solarizacija na sončni svetlobi velja za najučinkovitejšo, vendar ni vedno mogoče uporabiti naravnega vira svetlobe. Zato lahko sveče in žarnice z žarilno nitko tudi koristno uporabljajo.
Solarizacija poteka v več korakih:
- Zavzemite položaj glede na vir svetlobe, tako da je vaš obraz ravno nasproti njega. Oči morajo biti zaprte.
- Brez mežikanja se poskusite navaditi na močno svetlobo (oči naj bodo še vedno zaprte). Če čutite bolečino v očeh, jih lahko za kratek čas pokrijete z dlanmi, nato jih odstranite in poskusite znova.
- Glavo je treba počasi obračati najprej v desno, nato v levo, da lahko svetloba enakomerno vpliva.
- Po zaključku solarizacije naredite palming.
Solarizacija je učinkovita pri obnavljanju vida. Izboljša krvni obtok in spodbuja hitro regeneracijo očesnega tkiva, zlasti v pooperativnem obdobju.
Izboljšanje krvnega obtoka z gimnastiko
Pogosto oseba izgubi vid zaradi dejstva, da je krvni obtok na določenem območju moten. Ne doseže potrebnih mišic in živcev v potrebnem obsegu, zato se razvije kratkovidnost in mrežnica se tanjša. Najboljše, kar lahko storite brez operacije, je, da poskusite sami izboljšati svojo cirkulacijo. Za to so najprimernejši masažni gibi.
| št. | Opis | dobavni rok | Število pristopov |
|---|---|---|---|
| 1. vaja | Z masažnimi gibi se pomaknite od spodnjega dela veke desnega očesa do mostu nosu, nato vzdolž superciliarnega dela levega očesa in se vrnite na most nosu. Tako je, kot da bi risali znak neskončnosti ali očala | Vajo izvajajte eno minuto | Vaja se izvaja v 2-3 pristopih |
| vaja 2 | Oči premikajte levo in desno, kot da premikate zenice vzdolž črte obzorja. To naredite z največjo hitrostjo, vendar tako, da med izvajanjem vaje ni bolečin v očeh | V tridesetih sekundah | 2-3 pristopi |
| 3. vaja | Oči premikajte gor in dol, pri čemer zenice premikajte v navpični črti z največjo hitrostjo | V tridesetih sekundah | 2-3 pristopi |
| vaja 4 | Hitro zamižiljajte in takoj sprostite oči | Izvedeno 10-krat | 2-3 pristopi |
| vaja 5 | Kazalec položite na greben nosu. Poskusite čim bolj zbližati oči, da bi ga videli. | Dve do tri sekunde zadržite pozornost na prstu. | Pet pristopov |
| vaja 6 | Zelo hitro pomežiknite | V dvajsetih sekundah | Trije pristopi |
| vaja 7 | Poglej skozi okno. Določite si določen predmet v daljavi. Postavite krog na kozarec poleg predmeta. Preusmerite pogled z oddaljenega predmeta na nalepko in obratno | V eni minuti | Trije pristopi |
Po zaključku takšnega kompleksa bodo mišice vidnega aparata postale napete in po prvih izvedenih vajah ne boste prejeli le terapevtskega učinka, temveč tudi preprečili različne očesne bolezni, povezane s slabim krvnim obtokom.
Boj proti miopiji z gimnastiko
Znanstveno je dokazano, da je najpogostejša očesna bolezen kratkovidnost in za to obstaja več razlogov. Visoka utrujenost, stalen stik s tehnično opremo in pomanjkanje počitka za oči zahtevajo svoj davek. Nekdo izgubi vid zaradi slabe dednosti, drugi pa se sami pripeljejo do žalostnega rezultata. Medtem pa obstajajo gimnastike, ki lahko delno obnovijo vid in služijo tudi kot preventivni ukrep proti nadaljnji izgubi vida.
Za izvajanje gimnastike morate zavzeti sedeč položaj in se sprostiti.
| št. | Opis | dobavni rok | Število pristopov |
|---|---|---|---|
| 1. vaja | Zapri oči. Sedite naravnost. Poskusite se nagniti nazaj in globoko vdihniti. Ne da bi odprli oči, se nagnite naprej in izdihnite | Izvajajte točno eno minuto | Dva pristopa |
| vaja 2 | Naslonite se na naslonjalo sedeža. Odpri oči. Nagnite telo naprej in močno zaprite oči, nato odprite oči in se vrnite v začetni položaj | Izvajajte točno eno minuto | Dva pristopa |
| 3. vaja | Med sedenjem položite roke na pas in obrnite glavo najprej na eno stran, nato pa na drugo stran, tako da vidite komolec | Izvajajte točno eno minuto | Dva pristopa |
| vaja 4 | Začnite vrteti oči v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca | Vajo izvajajte trideset sekund v eno in trideset sekund v drugo smer. | Tri potovanja |
| vaja 5 | Iztegnite roke. Poglej svoje prste. Dvignite roke, vendar pazite na prste. Ne moreš premakniti glave. Ko izgubite prste izpred oči, spustite roke | Izvajajte točno eno minuto | Dva pristopa |
Gimnastika, ki temelji na gibanju
Obstaja več vrst osnovnih vaj, iz katerih je priporočljivo ustvariti posamezne gimnastične komplekse:
- krožni gibi oči;
- opisovanje geometrijskih oblik z očmi;
- osredotočanje pogleda;
- vodilne črte (gor-dol, levo-desno);
- mežikanje/stiskanje oči.
Vaje, ki se lahko uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, vključujejo:
| št. | telovadba | Opis |
|---|---|---|
| 1 | Osredotočanje | Morate pogledati stran v daljavo in jo usmeriti na najbolj oddaljeno točko v vidnem polju. Počasi premaknite pogled na konico nosu |
| 2 | Krožni gibi | Opišite krog z očmi. Ponovite 10-krat. Nato naredite vajo v nasprotni smeri. |
| 3 | utripa | Hitro mežikajte nekaj minut |
| 4 | Stiskanje oči med sedenjem | Zaprite oči za nekaj sekund, ponovite večkrat |
| 5 | Masaža vek | Zaprite oči in z rahlim pritiskom s krožnimi gibi masirajte veke. |
| 6 | Očesni stik | Pogled usmerite na zraščeno obrvi, zadržite 2-3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite |
| 7 | Vrtenje glave s premikom pogleda | Glavo morate počasi obrniti na stran, pogled pa premakniti v isto smer. Nato obrnite glavo v drugo smer. |
Učinkovita gimnastika za daljnovidnost:
- Osredotočanje na oddaljen predmet. Postavite prst na razdalji 30-40 cm od obraza. Poglejte v daljavo, nato se osredotočite na prst.
- Branje "med vrsticami". Vzemite knjigo, preberite nekaj odstavkov besedila, nato pa se osredotočite na prazen prostor med vrsticami.
- Glava se obrača. Obrnite glavo v levo, nato v desno in ves čas gledajte naprej.
- Opazovanje premikajočih se predmetov.
Po vsakem nizu vaj morate svojim očem dati počitek. Očesne mišice lahko sprostite z rahlo masažo ali obkladki.
Preventivna gimnastika
Da se ostrina vida ne zmanjša, je potrebno občasno izvajati naslednje vaje:
- "Risanje črk. "Z očmi morate opisati poljubno število črk abecede. Vaja se lahko šteje za popolnoma zaključeno, če vam je uspelo opisati vseh 33 črk.
- Odprite usta - zaprite oči. Istočasno odprite usta, nato široko odprite oči. Poskusite odpreti usta in oči hkrati.
- Mežikanje/stiskanje oči. Pogosto mežikanje je treba zamenjati s 3-5 sekundnim mežikanjem.
- Z lahkimi krožnimi gibi masirajte zgornje veke.
- Premikanje pogleda gor in dol.
- Premikanje pogleda diagonalno.
- Pritisk. Veke morate zapreti in nanje ne pritiskati premočno.
- Poglej skozi prste. Z dlanmi pokrijte oči, rahlo razmaknite prste, nekaj sekund glejte skozi njih in jih ponovno močno stisnite.
- Zoženje. Morate zapreti oči, se dotakniti zunanjega kota s srednjimi prsti in potegniti na straneh. V mišicah morate čutiti rahlo napetost.
- Nagnite glavo navzdol, sprostite vratne mišice in položite brado na prsnico. Usmerite pogled v tla. Nato počasi nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor.
Ne podcenjujte preventivnih vaj za oči. Navsezadnje so oči tiste, ki so nenehno izpostavljene najbolj škodljivim dejavnikom. Stres, slabe navade, pomanjkanje vitaminov, pogoste bolezni in neugodno okolje pogosto postanejo vzroki za nenadno in hitro izgubo vida.
V spodnji tabeli so predstavljene tri skupine vaj, ki zagotavljajo niz preventivnih ukrepov.
| Skupina za vadbo | Začetni položaj | Primer |
|---|---|---|
| Vaje za krepitev očesnih mišic | Pri sedenju je glava nepremična | Pogled stran v desno, nato v levo, ne da bi spremenili položaj glave |
| Vaje za spodbujanje cirkulacije in krvnega obtoka | Sedenje | Izmenično zapiranje oči |
| Vaje za akomodacijo | stoji | Pritrdite roko z iztegnjenim prstom na razdalji 30 cm od obraza, usmerite pogled nanjo. Brez spreminjanja fokusa počasi premikajte prst proti obrazu. Ko se zdi, da je vaš prst dvojni, ga morate gladko premakniti nazaj na prvotno razdaljo |
Za tiste ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom, delajo s papirji in majhnim tiskom, je preventivna gimnastika preprosto potrebna.
Jutranje vaje za oči
Jutranja vadba omogoča telesu, da se hitro prebudi, tonizira mišice in daje dobro razpoloženje za ves dan. Kaj pa jutranje vaje za oči? Občutki iz tega niso nič manj prijetni.
Jutranje vaje lahko izvajate v več korakih:
- Ostanite v vodoravnem položaju, se raztegnite in sprostite vratne mišice.
- Večkrat sinhrono široko odprite usta in oči.
- Izvedite več škiljenja, ki trajajo 3-5 sekund.
- Nato pogosto mežikajte, vendar ne zelo hitro.
- Zaprite veke in z nosom opišite poljubno figuro v zraku. Na ta način lahko »pišete« besede, črke ali »rišete«. Trajanje te vaje je v povprečju 2-3 minute. Slike, ki nastanejo med takšno vadbo, poskrbijo, da se možgani hitreje »prebudijo« in vrnejo na delo.
- Večkrat dvignite in spustite obrvi. Včasih namrščen, včasih presenečen.
- Leži na hrbtu, naredi palming.
- Obrnite glavo z ene strani na drugo 2-3 minute. To razbremeni napetost zgornjega dela hrbtenice, kar je še posebej pomembno, če ste morali spati v neudobnem položaju.
Na splošno jutranje vaje za oči ne bodo vzele veliko časa, vendar bodo imele opazen pozitiven učinek: po 1-2 tednih se bo ostrina vida opazno izboljšala, število glavobolov se bo zmanjšalo in ne bo znakov utrujenosti. obraz.
Večerne vaje za oči
Zvečer je gimnastika potrebna predvsem za sprostitev mišic vidnega aparata od dnevne napetosti. Zato bo tukaj palming v večji meri kombiniran z vajami za boj proti miopiji in boleznim mrežnice:
- Lezite nekaj časa z zaprtimi očmi.
- Ne da bi odprli oči, zavrtite zenice v smeri in nasprotni smeri urnega kazalca.
- Izmenično odprite levo in desno oko.
- Poglejte predmet, ki se nahaja dva ali tri metre od vas. Premaknite pogled na bolj oddaljen predmet. Potem spet do bližnjega.
- Če je mogoče, obesite mizo s črkami, kot v ordinaciji oftalmologa. Vsak večer si oglejte črke in preučite obrise. Zapomnite si, koliko ste videli na začetku, koliko čez teden dni itd.
- Nazadnje s konicami prstov potegnite veke in kožo odmaknite stran od očesa. To naredite na dnu, na vrhu in ob straneh eno minuto.
Navadite se spati s posebnim medicinskim obližem za oči. Omogoča vam zdrav spanec, vaše oči pa ne bodo boleče reagirale na jutranjo sončno svetlobo, ki se prikrade v vašo sobo.
Tibetanska gimnastika
Obstaja veliko tehnik, ki vključujejo različne sklope vaj za oči, namenjene popravljanju vida, preprečevanju sive mrene in zdravljenju številnih bolezni, povezanih z očmi. Tibetanska gimnastika je ena najpogostejših in učinkovitih. Vključuje naslednje vaje:
- Trening perifernega vida. Z iztegnjenimi rokami pred seboj postavite dva kazalca pred oči na razdalji 35-40 cm in ju spojite skupaj. Ne da bi spremenili pogled, počasi razširite roke s prsti, iztegnjenimi ob straneh. Cilj je pogledati naravnost, vendar videti prste v perifernem vidu. Nato spet sestavite prste pred seboj.
- Pritisk. Rahlo in hitro pritisnite s prsti na zaprta zrkla, nato odprite oči in poskušajte ne mežikati približno 5-6 sekund.
- kvadrat. Opišite kvadrat z očmi: poglejte dol - levo - gor - desno. Nato ponovite v nasprotni smeri: pogled gor - desno - dol - levo.
- Pogosto mežika približno minuto.
- Lahka masaža vek. Zaprite veke in se z lahkimi masažnimi gibi premikajte od notranjega kota očesa proti zunanjemu po zgornji veki, nato po spodnji.
Vsako vajo tibetanske gimnastike je treba izvajati vsaj eno minuto ali vsaj 10-15 ponovitev.
Joga za vaše oči
Mnogi ljudje so ugotovili, da je joga prava zakladnica zdravstvenih koristi. Privržencev tega, bolj življenjskega sloga kot športa, je iz leta v leto več in to je upravičeno. Toda malo ljudi ve, da joga ne obstaja samo za telo, ampak tudi za oči. Takšne vaje bodo pomagale ohraniti vaš vid v odličnem stanju, če jih boste sistematično izvajali do starosti.
Vse kar morate storiti je, da zavzamete udoben položaj, medtem ko sedite na tleh in dobro zravnate hrbet. Sprostite se in razmišljajte o nečem prijetnem. Začnite niz vaj z lahkim ogrevanjem, poskušajte usmeriti pogled od ene strani do druge, medtem ko poskušate ne premikati vratu in glave.
Zdaj, ko ste se malo premaknili, lahko začnete s samimi vajami.
- Vaja št. 1
Dosezite enakomerno in gladko dihanje. Poskusite usmeriti pogled v prostor med obrvmi in tako praktično povezati zenice v predelu nosnega mostu. Seveda vam prvič ne bo uspelo, a s sistematičnim ponavljanjem vaje boste dosegli uspeh. Zenice morate držati na mestu vsaj dve sekundi in postopoma vedno znova povečevati čas zakasnitve. To vajo je treba opraviti desetkrat, po vsakem pristopu pa pustite oči nekaj sekund za počitek.
- Vaja št. 2
Po prvi vaji naredite zenicam kratek odmor, pomežiknite, za nekaj časa zaprite veke in jih gladko odprite. Takoj ko začutite, da je napetost popustila, se pripravite na novo vadbo. Vaše stališče ostaja enako. Oči morajo biti široko odprte, dihanje pa enakomerno. Položite prst na konico nosu in ga poskusite videti z obema očesoma. Tako se bosta zenici ponovno srečali na mostu nosu, vendar bo pogled že usmerjen navzdol, za razliko od prejšnje vaje. Ponovite desetkrat, oči pa si vmes malo odpočijte.
- Vaja št. 3
Zdaj poskusite pogledati v desno z obema očesoma, poskušajte pogledati čim dlje, vendar brez obračanja telesa in glave. Potem poglej v levo. Zdaj ponovimo isto stvar, gledamo gor in dol. Vaja vam ne bi smela biti lahka, bolj ko odmaknete zenice, gledate v eno smer, hitreje boste dosegli želeni učinek kompleksa.
- Vaja #4
Še vedno ohranite enakomerno držo in opazujte gladko dihanje, nadaljujte z naslednjo stopnjo. Poglejte navzdol, ne da bi spustili glavo. Nato začnite premikati eno zenico v smeri urinega kazalca. Ko dosežete mesto, kjer ste začeli vajo, se začnite premikati v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato začnite oblikovati krog od zgoraj. Vajo naredite v dvajsetih pristopih, po deset za položaj oči zgoraj in spodaj. Poskusite počasi narediti krog z zenicami, pri tem pa poskušajte videti čim več na vsaki strani.
- Vaja #5
Zdaj morate ponovno sprostiti očesne mišice, da prenehajo biti napete in občutijo val moči. Če želite to narediti, zaprite oči, pomislite na nekaj dobrega in opazujte enakomerno dihanje ter nekaj minut počivajte.
S tem je kompleks joge zaključen. Mnogi oftalmologi svojim pacientom svetujejo, naj izvajajo takšne vaje ne le za ohranjanje zdravja oči, ampak tudi za izkušnjo terapevtskega učinka.
Na podlagi prakse zdravnikov vsakodnevni tečaji joge zjutraj in zvečer pomagajo krepiti mišice, lajšajo stres in na splošno izboljšajo zdravje mrežnice. To pomeni, da lahko poskusite obnoviti izgubljene enote brez pomoči kirurgov.
Ni potrebno slediti enemu sklopu razredov, saj ustvarjanje programa gimnastike zase ni tako težko. Lahko vključuje vaje, masaže in vaje za lajšanje utrujenosti.